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quarta-feira, janeiro 25, 2012

40 dicas para voltar ao peso ideal!

Voltando hoje com mais um post útil e que a maioria de nós já sabe, mas que vale a pena reler!


1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.
2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou. 
3) Estabeleça uma rotina alimentar. 



4) Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.

5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.

6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.

8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.

10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.

14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.  
Frutas
15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18) azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.

20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.

21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.

22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

23) Retire a pele do frango.

24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas. 
26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.

27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.

28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.

29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.

30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.

34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.  
35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).

36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

40) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.

Dias difíceis :x

Obrigada meninas que deixaram comentários no último post *-* Realmente não é fácil largar a bulimia, é como uma droga. Desde que decidi parar com isso, bem... a compulsão está ficando pior =/
Mas isso não tem jeito, né? Bulimia e compulsão andam de mãos dadas...
Não sei se andei engordando tudo que perdi semana passada. Estou tão amedrontada que não consigo me pesar a meses =S No desespero, estou tentando ficar sem comer, mas isso também está sendo um fracasso... Ai caramba, COMO É DIFÍCIL!!!!! Vamos ver se hoje eu consigo, afinal, tenho um casamento para ir agora, na sexta!
Estava tão desanimada que nem roupa eu tinha comprado, então, arrastada pelo meu namorado, eu fui ontem. Ele está tentando me animar de todas as formas possíveis e também comprou a roupa que eu queria =) Tadinho... Fiquei até com dó, porque resolvi levar um corselet lindoooooooo, que custou 233 reais(pq chorei mtoooo com a vendedora kkkkk)! O.o Eu estava procurando um desde... ahhh sei lá, desde MUITO tempo e nunca achava e ontem, do nada... Tcharaaaaam!!!! *_______* Foi amor a primeira vista kkkkk
Ain... estou preparando uma surpresinha para o meu namo, ele merece, né?! E vou ajudar a pagar as contas do final de semana, afinal, ele sempre paga tudo =) Vou tentar ficar sem comer até sexta para poder ficar bem até o casamento. Quero que ele se surpreenda! *-*
Se as fotos ficarem boas eu posto aqui, tá?? =D


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Sarah, fico feliz por você ter um homem assim ao seu lado, porque isso SIM é ser homem! Não querer ficar junto apenas nos momentos bons, mas em todos. Parabéns pelos 6 anos que irão completar e obrigada pelo apoio =)


Marcy!, obrigada pelo poio e com certeza você deve saber como é difícil largar a bulimia né? Porque acho que quem a tem, já tentou parar um dia. Eu já tentei, mas fracassei várias vezes... agora quero tentar com mais força ainda, pelas pessoas que gostam de mim. Também espero que meu namoro só melhore, thanks!!! ;D 

sábado, janeiro 21, 2012

Ah manhã difícil...

Ontem a noite foi sem dúvida um dos momentos mais estressantes da minha vida.
Decidi terminar meu namoro. Sim... tudo parcia bem né? Eu falando que ia dar um jeito de não ir no restaurante com ele e acabou dando nisso haha. Meu mau em ser 8 ou 80. Do nada me senti infeliz ao lado dele. Me senti sufocada e imaginei minha vida bem mais leve sem a presença do ser.
Chorei, desabafei, gritei, briguei, disse Adeus e ele... ai ele... me aceitou com todos os meus defeitos. Disse que iria me ajudar com a bulimia, que ia tentar me entender mais ainda, que ia me proteger de mim mesma, por toda a vida. ...Sério, não esperava isso, não dele. Já me via solteira novamente e essa surpresa. Bem... com tudo que há de ruim na minha vida que me faz perder toda a graça nas coisas, ele me deu um motivo para sorrir e querer continuar. Não sei até quando, mas que dure o tempo que durar.
Essa coisa toda de ontem me fez parar e pensar.... mas é claro, muitas coisas, então, vou começar a tentar controlar um de cada vez. Por agora, decidi que quero dar um jeito na bulimia. No começo deste blog eu me lembro que eu lutava pra não voltar a ter isso. Mas hoje, eu já estou quase igual ao que eu era antes: feliz por estar com ela. Isso é doentio, isso está me matando por dentro, acabando com o resto de sanidade que ainda habita este ser.
Mas como? Como fugir desta armadilha que criei para mim mesma, achando que teria o total controle? Mais remédios? Quais remédios??

...meu estômago dói, minha garganta arde e eu olho para as minhas mãos e fico feliz porque os ossinhos estão começando a aparecer...

sexta-feira, janeiro 20, 2012

Planos?

Bom diaa!!! Td bem com vcs??

É, final de semana está aí. Os piores dias pra quem faz regime, COM CERTEEEZA.
O meu começa hoje, logo mais a noite e meu namorado já disse que vamos a um restaurante ¬¬ Tô super cansada dos exercícios e pouca alimentação, minha vontade é só de ficar na cama pra falar a verdade... vou dar um jeito de não ir, JURO kkkk o/

Apesar do cansaço, vou continuar firme e forte nos exercícios hoje :D

Ontem antes de dormir(é sempre essa a hora do pesadelo =/) veio a compulsão... Comi né, mas dessa vez consegui miar tudo, o que me fez sentir um pouco melhor[?] Dormi tranquila e sem sentir taanta culpa. Essas compulsões antes de dormir meio que viraram rotina, o que é TERRÍVEL. Tenho que voltar a ter controle, tenho que voltar a ter controle. Era ótimo quando eu conseguia ir dormir com o estômago vazio *-* Me sentia maravilhosa! Tenho que me lembrar disso >.<

O dia aqui está nublado com um ventinho friozinho *-* O que é uma delícia pra ficar na cama kkk Mas não! Vou me exercitar que nem louca!!!!

Ahhh e por incrível que pareça, eu estou andando! :o kkkkk Pensei que ficaria pelo menos um dia de molho(por causa dos agachamentos), mas acho que vou conseguir fazer mais exercícios hoje aeeeeeeeehhhh .o/

Força para nós!!!!

quinta-feira, janeiro 19, 2012

Exercício feito! :D

Estou tentando fazer exercícios todos os dias, no mínimo 20 minutos contínuos. Hoje consegui fazer 35 minutos de agachamento, TERRÍVEEEEEEEEELLLL >.< Sei que amanhã nem conseguirei andar direito kkkkk Mas agora que terminei, estou satisfeita! É sempre legal quando a gente consegue fazer o que queria né?? *----*


Quanto ao NF... já era =/ Comi um pedacinho de bolo de fubá que minha mãe fez eu experimentar, DROGAAAAAAAAA!!!!!
Mas juro que não como mais nada! Só água até amanhã! o/

Força, força e MAIS força!

Legal ¬¬ Ontem tentei ir dormir cedo, mas o barulho do estômago não deixou ¬¬
Rolei pra lá, rolei pra cá... as horas foram passando e quando eu vi: 01:00am.
Ótimo ¬¬
Pra melhorar a situação, não falo com meu namorado a dois dias, sendo que conversamos tds os dias, sem falta. Isso me deixa preocupada e irritada, então... adivinha o que aconteceu? :D

COMI COMI E COMI.

Teria comido o mundo se pudesse aff...

Pior que nem consegui ir miar... tava tão pra baixo que só fui escovar os dentes e deitar novamente =/ Mas só consegui dormir depois das 03:30...

Tô aqui lendo uns blogs pra conseguir forças para o dia de hoje...

NF apartir de agora o/

quarta-feira, janeiro 18, 2012

Sinto a compulsão chegando! :s

Pois é.
Aquela agonia.
Aquele estresse.
Tento me distrair, mas quando vejo, já estou pensando em COMIDA ¬¬

Até agora consegui ficar só com dois pedacinhos de choco branco, um copo de café sem açúcar e um copo de coca zero. Ah sim, e o halls que está dançando na minha língua o/

TENHO QUE SER FORTE! TENHO QUE SEEEEEEEEEEEEER!!!

VOu ver se consigo dormir daqui a pouco pra esquecer da fome... :/

Falando dos meses que se foram

O final do ano passado e o comecinho deste ano foram péssimos. Aquela comida toda e bebidas.
Meu regime? Nem sabia o que era essa palavra(regime?? é de comer? hum*).
Acho que desde que sumi do blog andei engordando e emagrecendo, como sempre. Mas como disse no post anterior, sinto que estou um pouco menos gorda no fim das contas. Estou louca pra me pesar!
Estava num desânimo totaaaaal... miando, ainda assim... Mas não sei o que aconteceu, estou com vontade mesmo de fazer regime(pelo menos essa semana kk) então, VOU APROVEITAR(já que não é sempre que acontece esse tipo de milagre kkkkk)!
 
O namoro vai "andando". Não está do jeito que eu queria, mas, vamos ver até onde vai dar. Me ver pensando assim me deixa triste... Mas nem por isso vou começar a descontar na comida!

Queria ser do tipo que, quando está triste, não consegue nem tomar água ¬¬

Voltando com boas notícias!

Bem... não sei se alguém se lembra, mas eu disse que não voltaria aqui se não tivesse perdido 5kg até janeiro. Pois bem, janeiro chegou e eu... NÃO consegui perder 5 kg ¬¬
É, não consegui, mas poxa, não quero abandonar isso como havia dito :/ Preciso deste espaço para conseguir alcançar minhas metas. O importante é que consegui perder peso. Sinto pelas roupas, mas ainda não fui me pesar. Meus dias estão sendo mto corridos aff :/

Desde o começo do ano, estou tentando fazer exercícios com certa regularidade. E claro, comer menos. Às vezes consigo, às vezes não...¬¬ Mas estou positiva!

VOLTANDO COM ANIMO!!!!!!


Ainda fico assim!!!! *-*